早寝早起きダイアリー(余生)

中年子なし主婦の日々

目標ぐらぐら

また最近急に暖かくなった。観葉植物の植え替えやベランダに出して数時間日光浴させたりしている。今日は久しぶりに4時に起きた。ノート類は続けているけれど、ジャーナルは3年後の目標とかがだんだん考えられなくなってきた。なんだかその日どう過ごすかを考えるだけで十分な気がしてしまう。それでもとにかくその日のタスクや目標を決めたりすることは役立っている気がする。

最近は毎日「ザ・ルーキー」シーズン4を観ている。愛着あるキャラクター達に救われる。困難があってもノーランだったら乗り越えるだろうなと想像する。ずっと見ていたいドラマだ。他に平行して「殺人を無罪にする方法」「オハイオの悪魔」も観ている。「FBI特別捜査官」も1話だけ観てみた。とにかく、ハマれる長いドラマを常に探している感じ。「ウォーキングデッド」を観終わってしまってからその穴を埋めるために、夢中になれるドラマいつでも募集中といった感じ。「LOST」も「ブレイキングバッド」も「ベターコールソウル」も好きだなー。「S.W.A.T.」も大好き。「24」は夫と観ているので、シーズン2の途中で止まっている(夫が多忙になったため。そろそろ復活できるかな)。「デッドトゥーミー」「グッドガールズ」みたいなコミカル要素あるクライムものも大好物である。詳しい人におすすめしてもらいたいがSNS離脱した今、懸命に海外ドラマブログをググるのみだ。

そういえば昔は「スクリーン」みたいな映画雑誌が好きだった。そういうところからしか情報を得られなかったというのもある。それでTSUTAYAに行ってレンタルビデオを借りてきて映画を観ていた(今とは逆にドラマは観てなかったんだな)。たまにあの時代が懐かしくなる。今やネットに繋がった家のテレビで何でも見放題。便利になったけど、その陰で私は何を失ったのかな。

この間、美容師さんと話していて、今は情報の渦で慢性的に脳が疲れてるよねって話になった。いい情報ばかりではなくて、意図せずして受け取ってしまうマイナスのメッセージ、嫌なニュースや人の悪意ある言葉とかも多くてなんだか感情が疲れてしまうよねと。そういう中で私はやっぱり、すごく尊いもののひとつに、何にも毒されていない純粋さというものがあると思うと話した。私は知的障害のある人の支援員として働いていたことがあるのだけど、彼らはスマホも持たず、余計な情報を見ることもなく、ただただ自然に生きて、一生懸命で、夜はパタリと倒れるようにして眠っていた。

スマホSNS、ネットでの人間関係に悩んでいた私にとって彼らのその姿はある意味で憧れだった。目の前にあるわけではない、画面の奥にあるかもいるかもわからない「何者か」に影響されずに日々を送っていることがとてもうらやましく思えたのだった。汚されていない、魂がきれいな存在。一方私は何かいつも実体のない負の感情にまみれていた。なんてことを思い出す。結局はスタッフ間の人間関係の悪化によるストレスで私は仕事を辞めて今に至るのだけど、なんだか時々自分自身が悔しかったり、もうちょっとかかわっていたかったような気持ちになる。そういうことを思い出したからか、ふと目に留まってしまった求人アプリがあって思わずインストールしてしまった。看護介護の資格を持つ人のための単発バイトのだ。タイミーの医療福祉版みたいなものらしい。もう働くのは無理だよなと思いつつも、気になってしまうものだ。単発だからって楽なわけはない、人間関係はむしろ浅い分誰にでも好印象でいられるようにふりまかなきゃいけないだろう。疲れるだろうなー。さあこれからどう生きよう。もうすぐ仕事を辞めて半年だ。

もやもや

2日連続で母に連絡していない。向こうからも来ない。お正月に帰った時に父の介護で大変そうなのを見ていて(父は母に依存、他は受け付けない感じ)母の気持ちが少しでも軽くなればとあいさつ程度でも毎日LINEをしたり電話をしたりしてきた。でもなんか私も疲れた感じ。けど何となく感じたのは、私が母と繋がる時間が父にとっては(独り占めしたい)母を取られる時間なんじゃないかと感じたことだった。これがいかにバカな考え方かわかっているし、たぶん親自身や他人からは、なんでそこまで考えるの?と思われてしまいそうな感覚であることも理解している。でも何かそんな空気を感じてしまったのだ。父はもう死期が近く、でも病院にも施設にも入らず、ただ母のそばを離れない、そんなふうに私には見えている。死ぬ間際の猫がそうであったように(猫もまた母に依存していた)。父はもう以前の父ではない。完全に精神を病んでしまった。かつて20年前の躁うつ病の私を理解しなかった父は今や、私を追い越して遠いところに行ってしまったのだ。本人は認めていないとしても。父はここ数年、いくら検査をしたところで何も異常は見つからず、しかし自分の体調にこだわり続け、それしか考えられなくなっている。不安を訴え続け、死にたいと言う。「大丈夫だ」と言う母に「何がわかるんだ!」と激高する父。でも不安感で母のそばを離れることができない。母が疲弊しているのがわかる。

遠くに暮らす私がそこに入っていったところで何ができるというわけでもない。そんなことを考えていたら、私はもう親という存在から心が遠のくのを感じた。

夫は夫で連日仕事と遊びの忙しさで、ほとんど顔を合わせていない。結局どうしたって私は一人なんだと感じてしまう。思考が完全に負のループに入ってしまっているかも。テトリスでもやって寝ようかな。テトリスはマインドフルネス、瞑想くらいの効果があるらしい。確かに終盤に余計なことを考えられなくなるのはわかる。

なんか疲れたなー。(状況は変わってないのだから、私の感じ方の問題ということもわかっている。)

真夜中ダイアリー

遅くまで起きている。今日は生理痛で体調悪く、9時過ぎてから起きた。年を取るごとにPMSと生理痛がひどくなっていく。もしくはこれ自体が更年期の症状なのかもしれない。しんどい。気分もどんよりし、いやどんよりしてるのかも実はよくわからない。人が言う「鬱」の感じも本当はよく理解できていない。布団から起き上がれないとか連絡に返信ができないとか、実は経験したことがないのだった。20代半ばから精神的不調の波を抱えながら生きてきたわりには、どれもやろうと思えばできる。そして返信やらの類はむしろし過ぎてトラブルを起こすタイプであった。うーん、もっと自分のために生きればよかったんだよね。人にどう思われるかとかそんなことばかり考えて、結局、悪く思われたくないばかりに良い顔をして無理をして、結果裏切られたり捨てられたりして初めて気づくっていうね、自分がバカだったんだって。現代でいうところの「他人軸で生きてた」ってやつだ。

何も人のために自分の心を殺す必要はなかったんだ。思い返すのは自分が情けない、恥ずかしいことばかり。自分をもっていなかった。もっていたけど、曲げて(曲げていることにも気づかずそれが自分の意思だとすら勘違いし)人に合わせてきた過去のことだ。

今そんなことを振り返っても仕方がない。なのに、時々そうやって自分のダメだったところを思い出してしまう。セルフコンパッションやマインドフルネス、トラウマなどの本を読んでいるから余計にその問題に直面してしまうのかもしれない。でもたぶん、自分のそういうところを「過去」だと認めて、「今」はそうではないと受け止められるようになるのかもな。

きっと誰しも自分についての、悔しくて嫌な記憶っていうのはあるはずだ。

そして思うのは、みんな私のことを粗雑に扱おうとしていたというよりは、「自分のことで精いっぱい」なのだと思う。今もそうだ。家族ですらそうだと思う。私は人優先にしてしまいがちだったけど、人はそれほど私のことなど気にしていなくて自分の人生の課題で頭がいっぱいなんだと思う。私はそういう「人」のことを気に病まず、自分の日々を淡々と好きなように送ればいいだけで、それが最高に幸せなんじゃないかと思っている。

前ほど人と関わりたいと思わなくなった。以前は好きな映画や本や音楽一つとってみても、だれかと感想を共有したい欲があって、一緒に盛り上がれるとすごく嬉しかったのだけど、今はひっそりと一人で楽しんでいる。どこかで諦めたのかもしれない。ツイッターをやめた時点で諦めたのは確かだろうな。どんなマニアックなことでも誰かしらは興味を持っていて、一瞬でも共感しあえたし、それが醍醐味だったはず。でも厄介なつながりも増えることは確かで、そのデメリットのほうをクローズアップしてしまったんだ。私は。

夜中に振りかえるとなんかネガティブなことばかり浮かんでしまう。でも今ここで切り替えて明日は有意義に過ごそう。好きなことだけして過ごそう。スパティフィラムの花が咲きそうで待っている。

血をめぐらせよう。

暑い。最近暑い。昨日は我慢ならず冷房を入れてしまった。まだ4月だというのに。

今朝は4時起き。何とか頑張って起きた。気温が高いとお弁当の作り置きが心配になるから。

起きれた(眠れた)要因について記録しておく。

ここ最近、またもや食いしばり(歯ぎしり)が強いみたいで朝起きると顎も疲れてるし、手足にも力が入っていて、浮腫んでいることもある。それはまさに自律神経の乱れで、夜中にも交感神経が優位になっているってことで、これは改善しなければとYouTubeで動画とか探して顎のストレッチとかもやっているのだけど、その中でマグネシウムオイルを足の裏に塗って寝ると良いと歯医者さんが言っていて、「!」となった。早速入手。オイルというかバームみたいないい匂いのやつを。

ストレッチしてお風呂上がりにそのマグネシウムバームを肩や首、そして足の裏にも塗った。今回はしっかり眠りたい+最近あまりにも症状が酷かったので以前通っていた心療内科で処方されていたメイラックスを飲んだ。メイラックスは長期型の抗不安薬で、効き目はマイルドだと思うんだけどゆっくり長く効いているので依存しにくいらしい?(一般的に短期型のほうがシャープで切れた時にズンと効果が落ちるとか言われているが、私はあんまり効果を感じないのでよく分からない。)

そしたら今朝はいつもより断然楽でした。たまたまかもしれない、マグネシウムが良かったのかもしれないし、単にメイラックスの筋弛緩作用かもしれない。でもガチガチじゃないぶんゆっくり眠れて、朝4時起きでもいつもより体は楽だったなー。

夫の朝ごはんと弁当用意して、ノート類で30分。それでもまだ5時台で、植物や切り花の世話をして、お風呂に熱い湯を張って足湯、その後普通に入浴もした。かなり血流良くなって、これは絶対に良さそう!!本当はサウナ行けばいいんだけど、最近わざわざ外にお風呂入りに行って帰ってくるというのが億劫でなかなか行動に移せないでいる。週に何回でも通えばきっと血流改善するのになーって分かっている。

お昼に急に思い立って出かけた。パン屋さんのイートインでパンを食べて紅茶を飲み、花屋を見て無印と手芸店に行った。手芸店でダルマの手縫い糸を12色買ってみた。なんかあれこれ調べてるうちに憧れたんだよな。刺し子や刺繍の布の仕立てに使うことが多いけど、手縫い糸で刺し子や刺繍そのものをやったっていいんだよな。他にもCOSMOの刺繍糸とか、ホビーラホビーレの刺し子糸とか、なんか触り心地良い糸に憧れる。うん。色々試してみよう!(はまりがち)

そして今日から釣藤散(漢方)試してみる。加味逍遙散はそのままにプラスで飲んでみよう。食薬本で知った。頭痛肩こりめまい、耳鳴りイライラ落ち込み等に使われてて4月に飲むと良い漢方って紹介されてたから。漢方の未病っていう考え方良いと思う。本当に病気になって悪化する前に手当すること。自分を大事にする第一歩だ。

それにしても、私は最近また太ってきたかも(測るのが怖いが体感でわかる)。生活習慣病予防のレシピばかり作っていて少し調子良かったのに、動かずにモリモリ3食食べていたらそうなるか…。確かに散歩不足。また気をつけていかなきゃな。

初夏の陽気と体質改善

昨日は夫が休みで、気分転換に本屋に行きたいと言い、久しぶりに午前中から出かけた。(夫は最近仕事が忙しく、残業したり、家に持ち帰ったり、休み返上だったりしてまあまあ疲れている)私は疲れた時は外に出たくないが、夫は逆で、外出することでリフレッシュするタイプ。開店直後に大型書店に行き、目当ての本やその周辺の本をチェックする。見ているうちに買おうと思っていた本とは別の本を買ってしまった(漢方関連)。お昼は外食しようと思っていたのに、あまりの人の多さになんだか食べて帰るのもぐったりしそうで、家でパスタをゆでて食べることにした。夫のリクエスト「ツナと大根おろしのスパゲティ」。これは単にゆでたスパゲティに大根おろしを乗せその上にツナを乗せ、しょうゆをかけるだけというシンプルなもの。でもすごくおいしい!昨日はこれにさらに大葉とかいわれ大根を乗せた。

天気は初夏の陽気。窓を開けると心地よい風。なんだかベッドでごろごろと本を読んでいるうちに眠くなってしまい、1時間くらい眠っていた。これからどんどん暑くなるのはしんどいけれど、今のこの良い気候を存分に楽しみたいと思った。心地が!良い!

16時にはお風呂に入り、18時に夕飯を食べ(スーパーで新鮮な刺身を買ってきた)、8時には布団で本を読んでのんびり。夫は自室で9時過ぎまで仕事していたみたい。そして4時起きで朝食とお弁当を作った。やっぱり4時台は眠い。起きた瞬間は疲労感がひどくて、手もむくんでる。これを何とか改善したい。今朝は漢方薬局を調べたけど、本格的なのは自費で月に2、3万かかると知り継続するには厳しいよなと思い諦めてしまった。やっぱり顆粒のをしっかり飲んで、体を動かすようにしたい。ストレッチと散歩かな。散歩は行くと気分が晴れるのに、最近は家を出るのに踏ん切りつかない感じ。気合を入れないと、梅雨時期になったらもう無理になりそうだ。さて、今日は読書を進めよう。あとストレッチについてもうちょっと動画探したりして自分にあったものを習慣化したいところだ。

午後の穏やかで眠い時間

久しぶりに日記を書いてみよう。最近は基本4時に起きて夫の朝食と弁当を作り、5時からは自分の時間(その前に夫が出勤準備しているうちにモーニングページとジャーナルを始めている)という感じ。でもやっぱり4時起きは体には合っていない感じがする。深い眠りからたたき起こされるという感覚があるからだ。たぶん目覚ましをかけなくてもすんなり起きられる一番早い時間帯は5時半くらい。今朝は昨日のうちに食事を準備しておいたので5時半に起きた。

それまでのモーニングページは割と吐き出すイメージだったのだけど、ここ数日はアイディアとか今日のタスクを見つけるような言葉が出てくるようになった。今日はセルフコンパッションについて調べること、それから無意識に力が入ってしまうのを改善するための方法も見つけることだった。少しずつ自分が良い方向に向かうための方法を見つけるための言葉が出てくる感じだ。もちろんネットで調べて終わりのこともあるんだけど、本を探し求めて読むことでより深く理解できているかも。

語学の学習も今のところ毎日できている。目標を設定することでそれを達成したい気持ちに自然と向かう。様々なフラッシュバックに苦しくなることもあるんだけど、何とか乗り越えていこうと頑張っている。乗り越えるというのかな。あるけど気にしなくなるというのが近い気持ちかも。すごく困難なことだけど。

家に引きこもるようになってからますます過敏に拍車をかけている。外に働きに出ていると麻痺せざるを得ない部分もあった。それでも毎日細かいことを気にしてうじうじしていた。今は楽になったけど、人と接しない分、なおさら人からの影響に敏感になってしまっていると思う。たまに誰かに会うだけで気疲れや、言わなきゃよかったとかどう思われたかとか反省していまい何となく憂鬱になってしまう。予定がない、自分で自由に動かせる日こそが気楽でほっとする。20代前半くらいまでは、せっかくの時間、友達と会ってどこかでわいわい楽しみたいって気分だったから、人は変化するものだ。もしかしたら傷つき傷つけ深入りし過ぎてしまったのかもしれない。あるいは老化とはこういうことなのかも。

さて今晩夫は遅くなるらしく外でご飯を食べて帰ってくるようだから、夕飯何にしようかなーと楽しみにすることにする。それよりも、14時前現在ものすごく眠気がやってきている。本を読んだりしたいけど絶対眠ってしまいそう。最近私は昼寝をしないよう気を付けている。早起きの敵だから(自分は昼寝するとたいてい2時間は起きられない、30分以内なら体にいいらしいのだけど)。また少しずつ書いていこうかなぁ。

 

久々に結構な落ち込み

昨日、外出したからか、いっぱい喋りすぎたからか、今朝からロウになってしまった。バランスでそうなるのか、原因があっての結果なのか分からない。やるべき事をこなしていても気分は晴れず。夕方になってYouTubeでストレッチの動画を見ながら25分真面目に体を伸ばす。その後お風呂。良くなりそうでならない。どうしたら気分上向きのまま1ヶ月、いや1週間でも過ごせるのだろうか。ロウになるきっかけは色々あるけど、こんなに切り替えて自分の生活に戻れないとは自分でも呆れる。早く寝てリセットしたい。